El Bikram Yoga es una forma de yoga que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Se caracteriza por la realización de una secuencia específica de 26 posturas en una sala caliente, que se suele mantener a una temperatura de aproximadamente 40ºC con una humedad del 40%, por ello también escucharemos que es llamado también Bikram Hot yoga.
Esta práctica se basa en las enseñanzas del gurú de yoga indio Bikram Choudhury y se ha vuelto conocida por sus beneficios para la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y el bienestar general.
Choudhury había estado practicando yoga desde niño y creía que la práctica en un ambiente caliente y húmedo podía mejorar significativamente los beneficios del yoga para la salud. Después de años de experimentación y desarrollo, Choudhury finalmente creó la secuencia de 26 posturas que se conoce hoy en día como la «Serie del Calor».
En los últimos años, el Bikram Yoga se ha vuelto extremadamente popular en todo el mundo gracias a sus beneficios para la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y el bienestar general. Muchas personas han encontrado que la práctica regular de Bikram Yoga les ha ayudado a reducir el estrés, mejorar su postura y aumentar su energía y vitalidad. Aunque el Bikram Yoga es una forma de yoga relativamente nueva, ha ganado muchos seguidores gracias a sus beneficios únicos y a su capacidad para mejorar la calidad de vida de las personas.
Cómo prepararse para una clase de Bikram Yoga
Si estás interesado en probar el Bikram Yoga por primera vez o simplemente quieres estar preparado para tu próxima clase, aquí tienes algunos consejos para prepararte:
Haz una reserva: asegúrate de hacer una reserva para tu clase de Bikram Yoga con anticipación.
Lleva ropa cómoda: asegúrate de llevar ropa cómoda y ligera que no te moleste mientras practicas. El Bikram Yoga se realiza en una sala caliente y húmeda, por lo que es importante que te sientas cómodo y fresco.
Lleva una toalla y una botella de agua: es importante mantenerse hidratado durante la práctica de Bikram Yoga, por lo que te recomiendo que lleves una toalla y una botella de agua para secarte y beber durante la clase.
Llega con tiempo: asegúrate de llegar a la clase con tiempo suficiente para registrarte y prepararte para la práctica. Es importante llegar a la clase con tiempo suficiente para relajarte y centrar tu mente antes de comenzar.
Escucha a tu cuerpo: recuerda que el Bikram Yoga es una práctica física exigente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura si te duele o te sientes incómodo. Si necesitas descansar, no tengas miedo de tomar una pausa y relajarte durante unos minutos.
Mantente hidratado: es importante mantenerse hidratado durante y después de la práctica de Bikram Yoga para evitar la deshidratación. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de la clase.
Disfruta: finalmente, recuerda disfrutar de la clase y no tomarla demasiado en serio. El Bikram Yoga es una forma divertida y beneficiosa de cuidar de tu cuerpo y tu mente, así que relájate y disfruta de la práctica.
Qué esperar durante una clase de Bikram Yoga
La duración de una clase de Bikram Yoga suele ser de 90 minutos. Al comienzo de la clase, se realizará un calentamiento suave que incluye ejercicios de respiración y estiramientos. Después del calentamiento, seguirás una secuencia específica de 26 posturas conocidas como la «Serie del Calor».
Es habitual que cada postura se realice dos veces durante la clase. Durante la clase, se te enseñará a respirar de manera profunda y controlada. La respiración es una parte esencial del Bikram Yoga y puede ayudar a aumentar la energía y la concentración. Es normal transpirar durante una clase de Bikram Yoga debido al calor y la humedad de la sala.Recuerda que comenté en en apartado anterior de preparación asegurarte de beber suficiente agua para mantenerte hidratado y llevar una toalla para secarte, porque vas a sudar.
Después de la secuencia de posturas, la clase termina con una sesión de relajación final en la que se te animará a relajar tu cuerpo y tu cuerpo y tu mente. El ritmo de la clase de Bikram Yoga dependiendo del nivel puede llegar a ser bastante acelerado y se espera que sigan el instructor de manera constante. Sin embargo, si necesitas descansar durante la clase, no tengas miedo de tomar una pausa y relajarte durante unos minutos.
Beneficios del Bikram Yoga
Fortalecimiento muscular: las posturas de Bikram Yoga requieren un gran esfuerzo físico y pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos.
Mejora de la flexibilidad: el calor y la humedad de la sala de Bikram Yoga pueden ayudar a calentar y estirar los músculos de manera más efectiva, lo que puede mejorar la flexibilidad y evitar lesiones.
Reducción del estrés: la práctica regular de Bikram Yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al promover la relajación y la concentración.
Mejora del sistema circulatorio: el Bikram Yoga puede mejorar la circulación sanguínea y ayudar a controlar la presión arterial.
Mejora del sistema respiratorio: las posturas de Bikram Yoga implican una respiración profunda y controlada, lo que puede mejorar la capacidad pulmonar y ayudar a controlar la respiración.
Mejora del sistema digestivo: el Bikram Yoga puede ayudar a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento al estimular la actividad del sistema digestivo.
Mejora del sueño: la práctica regular de Bikram Yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y la reducción del estrés.
Mejora del sistema nervioso: el Bikram Yoga puede ayudar a mejorar la función del sistema nervioso al promover la relajación y la reducción del estrés.
Mejora del sistema inmunológico: la práctica regular de Bikram Yoga puede mejorar la función del sistema inmunológico al estimular la circulación sanguínea y ayudar a eliminar toxinas del cuerpo.
Videos sobre Bikram Yoga
Resumen
Bikram Yoga es una forma de yoga que se realiza en una sala caliente y húmeda y que se basa en las enseñanzas del gurú de yoga indio Bikram Choudhury. Esta práctica se ha vuelto extremadamente popular en todo el mundo gracias a sus beneficios para la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y el bienestar general.
Algunos de los beneficios del Bikram Yoga incluyen un fortalecimiento muscular, mejora de la flexibilidad, reducción del estrés, mejora del sistema circulatorio, mejora del sistema respiratorio, mejora del sistema digestivo, mejora del sueño y mejora del sistema nervioso.
Si estás interesado en probar el Bikram Yoga, es importante tener en cuenta que, como cualquier forma de ejercicio, puede presentar algunos riesgos y es importante seguir las instrucciones y recomendaciones de un profesional calificado para evitar posibles lesiones.
Además, es importante recordar que el Bikram Yoga se realiza en una sala caliente y húmeda, por lo que es importante beber suficiente agua y tomar precauciones para evitar deshidratación. Si sigues estos consejos y te acercas a una clase de Bikram Yoga con una actitud positiva y una mente abierta, es posible que encuentres que esta práctica puede ser muy beneficiosa para tu cuerpo y tu mente.
En mi caso no imparto clases de Bikram ahora mismo pero si de Hatha, pero de todos modos si te gusta la idea te animo a probarlo y a descubrir los beneficios del Bikram Yoga por ti mismo.
Me presento. Soy María y doy clases de yoga, pilates e hipopresivos en Oviedo y online. Me encanta aprender e investigar, y sobre todo, compartir conocimientos. Si estás interesado, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Tengo años de experiencia en el mundo del yoga, pilates e hipopresivos y estaré encantada de enseñarte a realizar los ejercicios correctamente y ponerte en forma.
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