Reeducación postural con pilates

Dibujo de chico con mala postura y buena

 

¿Qué es la reeducación postural?

 

La reeducación postural es una técnica que se utiliza para corregir la mala postura y mejorar la postura corporal. Se basa en el principio de que la mala postura es un hábito y, por lo tanto, se puede cambiar. Los ejercicios de reeducación postural se centran en la corrección de la mala postura y el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral.

 

 

 ¿Cómo se puede realizar la reeducación postural?

 

Los ejercicios de reeducación postural se pueden realizar en casa o bajo la supervisión de un profesional. Es importante buscar la ayuda de un profesional si tienes dolor de espalda o si quieres mejorar tu postura corporal, ya que ellos te guiarán en el proceso. Esta es una persona que ha trabajado con más casos y sabe cómo hacerlo y conoce los ejercicios que se deben realizar para que no haya ningún problema en el proceso.

Los ejercicios de reeducación postural se centran en la corrección de la mala postura y el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral . Si tienes una mala postura, los músculos que sostienen la columna se debilitarán y en futuro puede darse el caso que sea un impedimento incluso para realizar tareas básicas del día a día. Con estos ejercicios de corrección de postura, es posible corregir problemas expuestos por un problema de espalda en el hogar o en un entorno de oficina.

 

hombre sentado en la oficina

 

 ¿Por qué es importante la reeducación postural?

 

La mala postura es uno de los principales factores que contribuyen a la mala salud. La mala postura puede causar dolor de espalda, cuello y hombros, así como otros problemas de salud. La reeducación postural puede ayudar a corregir la mala postura y mejorar la salud en general.

El uso del móvil, la tablet y el ordenador está cambiando la forma en que vivimos y, lamentablemente, esto también está teniendo un impacto negativo en nuestra postura. La mala postura es un problema creciente en todo el mundo y se está convirtiendo en una de las principales causas de dolor de espalda. La reeducación postural es una técnica que se utiliza para corregir la mala postura y mejorar la postura corporal. Se basa en el principio de que la mala postura es un hábito y, por lo tanto, se puede cambiar. Los ejercicios de reeducación postural se centran en la corrección de la mala postura y el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral.

 

 

¿Cuáles son los beneficios de la reeducación postural?

Los beneficios de la reeducación postural incluyen una mejora en la postura corporal, una reducción del dolor de espalda y una mejora en la salud en general. También puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.

En un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, los investigadores encontraron que cuando los pacientes con dolor de espalda no estaban entrenados para enderezar su postura en el lado afectado, sufrían más dolor de cadera y rodilla. Esto se debe a que los músculos del lado afectado enviaban señales a los músculos del lado no afectado de que era el momento de la extensión de la articulación. El resultado: se produce un proceso llamado «centralización de la activación» que provoca un desequilibrio en las fibras musculares, lo que conduce a un aumento del sistema nervioso central.

 

 

¿Cómo se puede mejorar la postura corporal?

 

La postura corporal se puede mejorar realizando ejercicios de reeducación postural. También es importante mantener una buena postura durante el día, al sentarse, al caminar y al levantar objetos pesados. Es importante evitar la mala postura y los movimientos bruscos.

 

¿Por qué es importante la respiración en la postura?

La respiración es importante para la postura porque ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, por tanto podemos afirmar que la  respiración puede mejorar la postura y la salud en general. En el siguiente enlace tienes un artículo que profundiza en la respiración en pilates.

 

¿Cuáles son los mejores consejos para mejorar la postura?

 

Los mejores consejos para mejorar la postura incluyen:

 

  • Mantener una buena postura durante el día
  • Ejercitarse regularmente
  • Hacer ejercicios de reeducación postural
  • Evitar la mala postura y los movimientos bruscos
  • Respirar profundamente
  • Mantener una buena postura al sentarse, al caminar y al levantar objetos pesados
  • Mantener la espalda recta y los hombros relajados
  • Moverse con cuidado y evitar los movimientos bruscos
  • Usar zapatos cómodos y de buen soporte
  • Dormir en una posición cómoda
  • Tratar de no permanecer de pie durante largos periodos de tiempo
  • Usar una silla de oficina ergonómica
  • Ponerse de pie y caminar unos minutos cada hora
  • Estirar y hacer ejercicio regularmente
  • Mantener un peso saludable

 

 

Ejercicios de pilates que mejoran nuestra postura

 

 

 

Rodar como una pelota «Rolling like a ball»

mujer rodando como una pelota

 

  1. Comenzamos sentados colocando, las rodillas al mismo nivel que el ancho de los hombros, colocamos nuestras manos por delante de las rodillas o también a los tobillos y con las piernas juntas.
  2. Vamos redondeando la espalda y ponemos nuestra frente mirando hacia nuestras rodillas, buscamos la espalda en forma de C.
  3. Se elevan los pies desde el suelo manteniéndolos en punta, en posición de equilibrio, inhalamos y exhalamos, mantenemos la posición.
  4. Posteriormente cogemos aire y rodamos hacia atrás como una pelota por el centro de la espalda (hasta zona de escapulas, no llegar a la zona cervical o cabeza).
  5. Exhalamos volviendo a la posición 3 de equilibrio y repetimos.

 

 

Puente «Bridge»

mujer haciendo puente

1.Para comenzar, acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2.Levánta la pelvis del suelo, estirando las piernas.

3.Intenta mantener la posición durante unos segundos y luego baja la pelvis de nuevo al suelo.

4.Repite el ejercicio.

 

 

 

Estiramiento de columna hacia adelante «The spine stretch»

 

Mujer estirando columna hacia adelante

 

  1. Nos sentamos sobre nuestros isquiones, con nuestras espalda recta y crecemos como si un hilo tirara de la cabeza,
  2. Estiramos los brazos hacia adelante
  3. Inhalamos
  4. Al exhalar vamos poco a poco nos vamos estirando hacia adelante, al final inhalamos de nuevo
  5. Vamos exhalando y recogiendo a la posición inicial poco a poco hasta la posición inicial
  6. Repetimos

 

Swimming  o nadador

Chica haciendo swimming pilates

 

1.Para comenzar, acuéstate boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza.

2.Asegúrate de que tus piernas estén estiradas y juntas.

3.Levántate del suelo, llevando los brazos y las piernas a la vez, y mantén la posición durante unos segundos.

4.Después, baja tu cuerpo de nuevo al suelo.

5.Repite el ejercicio.

 

 

Círculos en una pierna «The One Leg Circle»

 

1.Para comenzar, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2.Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, estírala hacia arriba, formando un círculo con la pierna.

3.Intenta mantener la rodilla estirada mientras realizas el movimiento.

4.Repite el círculo en sentido contrario y, a continuación, cambia de lado.

5.Repite el ejercicio.

 

 

Crossover

 

1.Este ejercicio se realiza mejor con una pelota de fitness.

2.Para comenzar, acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

3.Coloca la pelota entre tus rodillas y mantenla apretada con las piernas.

4.Levántate del suelo y, a medida que lo hagas, lleva la pelota hacia la derecha, cambiando de lado.

5.Baja la pelota a la posición inicial y repite el ejercicio, esta vez cambiando de lado.

 

 

Rodar hacia arriba «Roll up»

 

1.Para comenzar el ejercicio, acuéstate en tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2.Respira profundamente y, a medida que lo hagas, levántate hasta que estés sentado con la espalda recta.

3.Intenta no usar tus brazos para impulsarte y, en su lugar, enfócate en levantarte usando solo la fuerza de tu espalda y abdominales.

4.Una vez que estés sentado, levanta los brazos por encima de la cabeza y luego inclínate hacia adelante, llevando los brazos hacia tus pies.

5.Respira profundamente mientras lo haces.

6.Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

 

 

 

Si sigues estos consejos, podrás mejorar tu postura y reducir el riesgo de dolor de espalda y otros problemas de salud.

 

 

¡Mil gracias por leer esta entrada de mi blog!

Me presento. Soy María, y doy clases de yoga, pilates e hipopresivos en Oviedo, Asturias. Me encanta aprender e investigar y, sobre todo, compartir conocimientos. Si estas interesado, por favor ponte en contacto conmigo. Tengo años de experiencia personal con yoga y pilates, y siempre estoy dispuesta a compartirla con los demás. Como profesora, ofrezco sesiones para personas de forma individual o en grupo.

 

Foto de profesora de yoga y pilates María González Prieto

 

 

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