El pilates terapéutico es una técnica de ejercicio físico que se realiza de forma controlada y que tiene como objetivo principal mejorar la salud y el bienestar de las personas que se están recuperando de alguna lesión, operación, tienen alguna dolencia o problema médico.
Aunque se originó como un método de rehabilitación para pacientes con lesiones de espalda, hoy en día se ha extendido su uso a otras áreas de la salud, como la fisioterapia, la terapia ocupacional y la medicina del deporte.
Los beneficios del pilates terapéutico son muchos, y entre ellos se encuentran:
Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
Aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora y reeduca la postura corporal.
Previene lesiones y mejora la recuperación de las mismas.
Ayuda a controlar el dolor crónico.
Indicaciones y contraindicaciones
El pilates terapéutico es una técnica segura y efectiva que puede ser utilizada por personas de todas las edades y condiciones físicas. No obstante, tiene contraindicaciones y deben ser valoradas por un fisioterapeuta o profesional de la salud, estamos ante un tipo de pilates individualizado combinado con terapia para tratar la dolencia de cada persona.
Cómo se realiza una sesión de pilates terapéutico
Una sesión de pilates terapéutico dura aproximadamente 60 minutos y se realiza de forma individualizada, adaptando los ejercicios a las necesidades y capacidades de cada persona.
La sesión se suelen dividir en tres fases:
Calentamiento: Consiste en una serie de ejercicios suaves que se realizan para preparar el cuerpo para la actividad física. Los ejercicios de calentamiento se realizan de forma lenta y controlada, y su objetivo es aumentar la temperatura corporal y la flexibilidad de las articulaciones.
Ejercicios: Se trata de una serie de ejercicios de pilates terapéutico que se realizan para trabajar los músculos y mejorar la coordinación y el equilibrio. Los ejercicios se realizan de forma lenta y controlada, y se pueden realizar en posición sentada, tumbada o de pie.
Enfriamiento: Son una serie de ejercicios suaves que se realizan para disminuir la temperatura corporal y reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios de enfriamiento se realizan de forma lenta y controlada, y su objetivo es disminuir la temperatura corporal y la tensión muscular.
Ejercicios de pilates terapéutico
Los ejercicios de pilates terapéutico se realizan de forma lenta y controlada, y se pueden realizar en posición sentada, tumbada o de pie, a continuación veremos algunos de ellos.
Algunos ejercicios de pilates terapéutico son:
Ejercicio de respiración: Consiste en inhalar profundamente y luego exhalar lentamente, mientras se contrae el abdomen. Se realiza de forma repetida durante algunos minutos.
Ejercicio de hombro: Se trata de levantar los hombros hacia las orejas y luego bajarlos lentamente. Se realiza de forma repetida durante unos minutos.
Ejercicio de tríceps: Para realizarlo colocar las manos detrás de la cabeza y luego flexionar los codos para acercar los codos al cuello. Se realiza de forma repetida durante varios minutos.
Ejercicio de abdominales: Para hacerlo colocar las manos en la nuca y luego flexionar el tronco hacia delante, hasta que la barbilla toque el pecho. Se realiza de forma repetida durante algunos minutos.
Ejercicio de espalda: En este caso, vamos a colocar las manos en la cintura y luego arquear la espalda hacia atrás, hasta que la barbilla toque el pecho. Se realiza de forma repetida durante varios minutos.
Ejercicio de brazos: Colocamos las manos en la cintura y luego levantar los brazos hacia arriba, hasta que las manos estén por encima de la cabeza. Se realiza de forma repetida durante unos minutos.
Consulta con tu fisioterapeuta o profesional de la salud para realizar los ejercicios que más te convienen, él te podrá indicar ejercicios adaptados a tu problema y necesidades.
Ventajas del pilates terapéutico sobre otros tratamientos
El pilates terapéutico ofrece numerosas ventajas sobre otros tratamientos, es un gran aliado de la fisioterapia, la terapia ocupacional y el deporte.
Algunas de las ventajas del pilates terapéutico son:
Es una técnica segura y efectiva.
Se adapta a las necesidades y capacidades de cada persona.
No requiere equipamiento especializado.
Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
Aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la postura corporal.
Previene lesiones y mejora la recuperación de las mismas.
Ayuda a controlar el dolor crónico.
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Conclusión
El pilates terapéutico es una técnica segura y efectiva que puede ser utilizada por personas de todas las edades y condiciones físicas. Los beneficios del pilates terapéutico son muchos, y entre ellos se encuentran: la mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones, el aumento de la fuerza y la resistencia muscular, la mejora del equilibrio y la coordinación, la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la postura corporal, la prevención de lesiones y la mejora de la recuperación de las mismas, y el control del dolor crónico.
Me presento. Soy María y doy clases de yoga, pilates e hipopresivos en Oviedo y online. Me encanta aprender e investigar, y sobre todo, compartir conocimientos. Si estás interesado, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Tengo años de experiencia en el mundo del yoga, pilates e hipopresivos y estaré encantada de enseñarte a realizar los ejercicios correctamente y ponerte en forma.
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