Ejercicios de pilates esenciales

Grupo haciendo pilates

Introducción: ¿Por qué hacer Pilates?

 

Pilates es una filosofía de ejercicio mente-cuerpo y un método de acondicionamiento físico que fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. La palabra «pilates» proviene de la palabra latina «pilus», que significa «cabello». Esto se debe a que durante el tiempo en que Pilates estaba desarrollando su método, notó que el cabello de sus alumnos se había vuelto más grueso y fuerte como resultado de hacer sus ejercicios. El objetivo principal de los ejercicios de pilates es mejorar la fuerza, la flexibilidad, la salud cardiovascular, la claridad mental y la conciencia corporal a través de la respiración y los movimientos controlados.

Cómo 9 ejercicios de Pilates mejoran tu movilidad y postura

 

Si eres una persona que siente dolores en la espalda o en las articulaciones, o simplemente quieres mejorar tu postura, entonces el Pilates puede ser una buena opción para ti,  es una forma de ejercicio que se centra en el fortalecimiento de los músculos y en la mejora de la movilidad y la postura. Hay muchos beneficios para la salud que se pueden obtener de practicar Pilates, y en este artículo vamos a ver cómo 9 ejercicios de Pilates que pueden mejorar tu movilidad y postura.

 

Ejercicio de Plancha abdominal de pilatesEjercicio Puente de pilates

 

 

1. La plancha abdominal

El plancha abdominal es un ejercicio de Pilates que se centra en el fortalecimiento de los abdominales y los músculos del core. Se puede realizar tumbado boca abajo, con las manos estiradas a los lados del cuerpo. A continuación, levanta el tronco y las piernas del suelo, y mantén esta posición durante unos segundos. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la postura y la movilidad, ya que ayuda a fortalecer los músculos del core, que son los que mantienen el cuerpo en posición recta.

 

2. El Puente

El Puente es otro ejercicio de Pilates que se centra en el fortalecimiento de los abdominales y los músculos del core. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta el tronco y las nalgas del suelo, y mantén esta posición durante unos segundos. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la postura y la movilidad, ya que ayuda a fortalecer los músculos del core, que son los que mantienen el cuerpo en posición recta.

 

3. La torsión de columna

La torsión de columna en pilates se realiza sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Se coloca una pelota de pilates entre las rodillas y se apoya la espalda contra una estera de pilates. Se inhala profundamente y, al exhalar, se gira hacia la derecha hasta que la pelota toque el suelo. Posteriormente, se inhala profundamente y, al exhalar, se gira hacia la izquierda hasta que la pelota toque el suelo. Se realizan 510 repeticiones en cada lado. La torsión de columna en pilates tiene muchos beneficios, entre ellos, ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecer los músculos del core, estirar los músculos de la espalda y mejorar la postura.

 

4. La rotación de cadera

La rotación de cadera es otros de los ejercicios de pilates que se centran en la movilidad de las caderas. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta una de las piernas del suelo, y gira la cadera hacia un lado. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la movilidad de las caderas, ya que ayuda a estirar y tonificar los músculos que las rodean.

 

5. La rodilla al pecho

La rodilla al pecho es un ejercicio de Pilates que se centra en la movilidad de la columna vertebral y en el fortalecimiento de los abdominales. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta una de las piernas del suelo, y lleva la rodilla hacia el pecho. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la movilidad de la columna vertebral y para el fortalecimiento de los abdominales, ya que ayuda a estirar y tonificar los músculos que les rodean.

 

6. El círculo de cadera

El círculo de cadera es un ejercicio de Pilates que se centra en la movilidad de las caderas. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta una de las piernas del suelo, y gira la cadera en círculos. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la movilidad de las caderas, ya que ayuda a estirar y tonificar los músculos que las rodean.

 

7. La abducción de cadera

La abducción de cadera es un ejercicio de Pilates que se centra en la movilidad de las caderas. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta una de las piernas del suelo, y lleva la pierna hacia un lado. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la movilidad de las caderas, ya que ayuda a estirar y tonificar los músculos que las rodean.

 

8. La extensión de cadera

La extensión de cadera es otro de los ejercicios de Pilates que también se enfoca en la movilidad de las caderas. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta una de las piernas del suelo, y lleva la pierna hacia atrás. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para la movilidad de las caderas, ya que ayuda a estirar y tonificar los músculos que las rodean.

 

9. La elevación de pierna

La elevación de pierna es uno de los ejercicios de Pilates que se dirige hacia el fortalecimiento de los abdominales. Se realiza tumbado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta una de las piernas del suelo, y mantén la pierna estirada. Luego, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es muy beneficioso para el fortalecimiento de los abdominales, ya que ayuda a estirar y tonificar los músculos que los rodean.

 

 

Pilates para el alivio del dolor lumbar y más

 

Estamos ante un método de ejercicio físico que tiene como objetivo mejorar la función del cuerpo con el fin de prevenir y aliviar ciertas patologías, se puede hacer en casa, en un gimnasio o en una clase con un instructor de Pilates, mi recomendación por seguridad es hacerlo con un instructor porque puedes aprender de sus comentarios y el dolor en las articulaciones suele ser menor., además, sabrás cómo hacer los ejercicios correctamente, no solo los harás para estar en forma de la manera más eficiente posible.

Pilates tiene muchos beneficios. Uno de los primeros es que ayuda a mejorar el alivio del dolor de espalda. Los músculos centrales se encuentran en todas las partes del cuerpo, incluidos la espalda y el abdomen, estos músculos trabajan juntos para brindar estabilidad y apoyo a todo el cuerpo, lo cual es crucial para mantener una buena postura y prevenir lesiones durante las actividades diarias, como levantar objetos pesados o correr.

Pilates para hombros tensos o agarrotados

 

Pilates es un tipo de ejercicio diseñado para ayudar a mejorar el rango de movimiento de los hombros y la parte superior de la espalda. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad causados por los hombros tensos.

1. Ejercicio de espalda abierta

Se trata de uin ejercicio de pilates muy efectivo para el problema de cuando tenemos tensión en los hombros. Para realizar este ejercicio, necesitas una esterilla o una toalla. Tumbada boca abajo, coloca la esterilla o la toalla debajo de los hombros y la cabeza. Estira los brazos por encima de la cabeza y, a continuación, eleva la parte superior del cuerpo del suelo. Mantén la postura durante unos segundos y, a continuación, vuelve a la posición inicial.

2. Ejercicio de rotación de hombros

Otro ejercicio de pilates muy interesante es este, para realizarlo necesitas una esterilla o una toalla. Tumbada boca abajo, coloca la esterilla o la toalla debajo de los hombros y la cabeza. Estira los brazos por encima de la cabeza y, a continuación, gira los hombros hacia un lado. Mantén la postura durante unos segundos y, a continuación, vuelve a la posición inicial.

3. La relajación

En mis clases de pilates solemos hacer una relajación al finalizar ya que ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular, así como a mejorar la flexibilidad y la circulación.

 

Pilates para un núcleo fuerte y estable

 

Trabajamos enfocándonos en fortalecer los músculos centrales, es una forma increíble de mejorar tu postura y prevenir lesiones que además puede ayudarte a lograr un núcleo fuerte, estable y flexible. Los ejercicios también son útiles para mejorar el equilibrio, la concentración y la flexibilidad, además ofrecen un incremento de la fuerza mental y física. Pilates es una disciplina en constante evolución que permite un enfoque personal y se adapta a tus necesidades.

 

Conclusión

 

Como podéis observar, hay muchos beneficios para la salud que se pueden obtener de practicar Pilates. Si estás buscando mejorar tu postura, movilidad y fortalecer tus músculos, entonces el Pilates puede ser una buena opción para ti. Recuerda que es importante consultar con un médico o un entrenador de Pilates antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, si quieres empezar no dudes en contactar conmigo y te ayudaré ya que ofrezco clases de pilates en Oviedo y también online.

¡Mil gracias por leer esta entrada de mi blog!

Me presento. Soy María, y doy clases de yoga, pilates e hipopresivos en Oviedo, Asturias. Me encanta aprender e investigar y, sobre todo, compartir conocimientos. Si estás interesada puedes ponerte en contacto conmigo. Tengo años de experiencia personal con yoga y pilates, y siempre estoy dispuesta a compartirla con los demás. Como profesora, ofrezco sesiones para personas de forma individual o en grupo.

 

Foto de profesora de yoga y pilates María González Prieto

 

 

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